Comment se muscler au quotidien : 8 semaines de séances « tous les deux jours »

Les échauffements ne sont pas inclus dans ce qui suit.

Jour 1 : Musculation pectoraux

2 séries – 10 répétitions – 1 exercice.
Utilisez le même poids pour votre 2ème série.

Jour 2 : REPOS.

Jour 1 : Musculation bras (Biceps)

2 séries – 8 répétitions – 1 exercice.
Utilisez le même poids pour votre 2ème série.

Jour 3 : Musculation cuisses

2 séries – 10 répétitions – 1 exercice.
Utilisez le même poids pour votre 2ème série.

Jour 4 : REPOS.

Jour 3 : Ischio-jambiers

2 séries – 8 répétitions – 1 exercice.
Utilisez le même poids pour votre 2ème série.

Jour 3 : Musculation mollets

2 séries – 12 répétitions – 1 exercice.
Utilisez le même poids pour votre 2ème série.

Jour 5 : Musculation épaules

2 séries – 10 répétitions – 1 exercice.
Utilisez le même poids pour votre 2ème série.

Jour 6 : REPOS.

Jour 5 : Musculation triceps

2 séries – 8 répétitions – 1 exercice.
Utilisez le même poids pour votre 2ème série.

Jour 7 : Musculation dos

2 séries – 10 répétitions  – 1 exercice.
Utilisez le même poids pour votre 2ème série.

Jour 8 : REPOS.

Jour 7 : Musculation abdominaux

2 séries – 10 répétitions  – 1 exercice.
Utilisez le même poids pour votre 2ème série.

Jour 9 : Recommencez